多学一个知识点

　　——如何合理膳食，让运动锻炼更轻松？

　　如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力，后半会变那么除了需要检查运动强度是内吃九游否过大，还要检查一下饮食模式：是东西否做到了定时进餐？是否会在空腹状态下运动？饮食计划中是否包含充足的富含碳水类食物？

　　《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每人每日合理的运动饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、后半会变禽畜肉/水产、内吃奶蛋豆制品、东西适宜油脂，运动并保证足够的后半会变九游饮水量。简单来说，内吃就是东西每餐有荤有素有主食，每天有奶蛋豆制品，运动水果饮水都充分；每周吃少量坚果，后半会变三餐规律。内吃这样一来，就是适合进行健身运动的健康饮食方案。

　　如果你将要进行强度较大的运动，也可以在运动前1小时左右，补充一次总能量为200～300千卡、富含复合碳水类食物的加餐，并增加水分摄入，以保证运动中的能量供给。值得注意的是，别忘记在当日正餐中减去这部分能量，以控制总能量的摄入。

　　来源：“健康中国”微信公众号

• ·同台竞技拼厨艺！汕梅高速睁开“舌尖上的四季”夏日厨艺大赛
• ·水利部联合中国气象局发布红色山洪灾害气象预警
• ·下足“绣花”功夫 夯实脱贫基础
• ·中国篮协公布巴黎奥运会女篮、三人篮球参赛运动员名单
• ·梅州视觉丨霞光里的梅州
• ·雅安所有公立医疗机构全面取消医用耗材加成
• ·开展联合执法整治“保健”市场乱象
• ·建生态示范城区 市政配套率先迈出“绿色步子”
• ·今起，离境退税“即买即退”全国推广
• ·国家香蕉财富技术系统宣告苹果粉蕉财富睁开陈说
• ·秋天的第一颗金桔来了！ “瓜果珍品 融安金桔”即将入湾
• ·国家香蕉财富技术系统宣告苹果粉蕉财富睁开陈说
• ·留意！梅江急流蓝色预警宣告
• ·飞禽齐聚生态环境更好
• ·动车驶进新雅安 文化暖冬润心田
• ·“磷”门一脚，高麦掀开作物磷罗致的怪异“开关”！